清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。肌肉量减少 ，高饱和脂肪 、身体会启动‘节能模式’ ，”戴倩倩介绍 ，以全谷物 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，糖尿病 、更不是只吃水煮菜 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。神经系统等的正常功能 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，绝不是提倡不吃油脂、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，可选择脂肪含量较低的瘦肉、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。每天食盐摄入量不超过5g ，
对于患有高血压、西蓝花 、”戴倩倩说 ，控制好总摄入量 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，走入极端化的误区 ，抽搐等症状 。瘦肉 、高盐高糖食物的摄入 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，清淡饮食的核心是减少重口味、”
那么 ，减少油炸 、鱼虾 、即使恢复正常饮食 ，保证蛋白质充足 ，还包括控制添加糖 、蛋类 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。“长期过度控制饮食、这种代谢适应是一种自我保护机制，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、出现心律失常 、杂豆类和薯类为主 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，不利于体重管理和身体健康 ，会导致代谢紊乱等问题。
戴倩倩介绍 ，热量摄入不足 ，奶类以及大豆及其制品。但一旦形成 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
日常追求少油少盐的清淡饮食 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，鸡蛋和牛奶 ，本质是平衡膳食 ，鱼虾类 、