用鼻子吸两下，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理同时，快速最直接的冷静办法不是讲道理，先闭上嘴 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。快速重复几轮，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理快速 感觉肺部充盈后 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，吵架时心跳加速、像叹气一样 。和冥想不同 ，再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应。在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白，地铁上都能悄悄做，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，等身体平静下来 ，避免因过度换气加重紧张 。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。