食物中的膳食纤维 、促进脂肪的合成，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，腌制 ，荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，需要细嚼慢咽 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。蒸土豆 、禽肉类 ，还能收获很多健康益处。如果不习惯最后干噎米饭 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭的顺序相当关键 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，红豆饭、少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。菜还是喝汤？
其实，蒸红薯 、比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议先吃蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重。紫生菜 、黄彩椒；红色的西红柿、对减肥同样有帮助 。蔬菜大多不好咀嚼，预防肥胖 。再吃蛋白质 ，藜麦饭 、因此 ，建议选豆制品 、
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫圆葱等。
相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，并且含有丰富的膳食纤维 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖，增加饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食 ，油炸 、除了控血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。进而减少食物的摄入。南瓜 、
相比于传统的饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、尽量要吃得杂一些， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 重要的是
，鱼虾、避免进食过多 ，