做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。请收
习惯一：每坐30分钟，伤每隔1—2小时做一组 。别让为大家分享3个对心脏友好的久坐小习惯 。长期坚持有助于平稳血压 、心个习惯用约三成力气握紧2分钟、护心反复勾脚 、请收松开休息1—2分钟 ，伤每30分钟离开座位走动2–3分钟 。别让原地踏步都行 ，久坐
习惯三
：踮踮脚 、这也是保护心血管最简单有效的一招
。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、 在职场生活中
， 全程正常呼吸
、各保持2—3秒为一次，近期发生过心脑血管事件 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。 久坐时小腿肌肉不动
，踩脚或踮脚尖 ，心血管病和死亡风险越高 ，再下踩，很多人在办公室一坐就是数小时。不要憋气；血压尚未控制
、 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。下肢血液容易淤滞
。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每周3次。能像“泵”一样推动血液回流，
久坐时间越长，你可能不知道 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、走动 、